Skratka

Vitamin C. Vse, kar morate vedeti

Vitamin C. Vse, kar morate vedeti

Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je eno izmed hranil, ki jih telo ne absorbira ali shranjuje enako na druge vitamine ali minerale, zato je pomembno, da zahtevani dnevni odmerek vsak dan dopolnjujemo s hrano, dodatki in drugo viri.

Čeprav je znan predvsem po svojih izjemnih lastnostih pri krepitvi imunskega sistema in boju proti prehladu, ima vitamin C v telesu tudi druge pomembne vloge, od otroštva do starosti!

Vloga vitamina C v telesu

Poleg močnega imunostimulacijskega učinka (bistvenega pomena v boju proti okužbam in alergijam) ima askorbinska kislina več vlog za dobro delovanje telesa:

  • pomaga popraviti poškodovane zobe, kosti in hrustanec;
  • zdravi in ​​zdravi rane, opekline ali druge poškodbe;
  • pomaga pri absorpciji železa v telesu, preprečuje pojav anemije;
  • se bori proti prostim radikalom zaradi svojih antioksidativnih lastnosti;
  • ohranja lepoto, zdravje in prožnost kože (ima popravljalne lastnosti na celicah in spodbuja proizvodnjo kolagena);
  • preprečuje raka;
  • preprečuje očesne motnje (makularna degeneracija, katarakta itd.);
  • ima razstrupljevalni učinek, izloča toksine, zaradi katerih telo boli;
  • pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, saj je izredno koristen za diabetike;
  • uravnava krvni tlak pri bolnikih z visokim krvnim tlakom;
  • preprečuje bolezni srca in ožilja (srčni infarkt, ateroskleroza itd.);
  • zmanjšuje tveganje za možgansko kap.

Priporočeni dnevni odmerek

Priporočen dnevni odmerek vitamina C običajno določimo glede na starost in spol:

  • 0-6 mesecev - 40 mg;
  • 7 mesecev -1 leto - 50 mg;
  • 1-3 leta - 15 mg;
  • 4-8 let - 25 mg;
  • 9-13 let - 45 mg;
  • 14 - 18 let (dečki - 75 mg; deklice - 65 mg);
  • odrasli - (moški - 90 mg; ženske - 75 mg);
  • nosečnice - 85 mg;
  • doječe ženske - 120 mg

Živila, bogata z vitaminom C

Prehrana ostaja glavni vir optimalnega odmerka vitamina C za telo. Sadje, zlasti agrumi (limona, pomaranča, mandarina, grenivke itd.) Veljajo za živila z največjo koncentracijo askorbinske kisline. Obstajajo pa tudi druge vrste živil, ki so bogate s tem hranilom, ki je za telo nujno.

  • paprika;
  • peteršilj;
  • cvetača;
  • paradižnik;
  • krompir;
  • Brstični ohrovt;
  • zelena zelenjava (brokoli, špinača, fižol, zelena solata, stevija, koprive);
  • sadje, bogato z vsebnostjo vitamina C: rodij, kivi, jagode, ananas, veriga, mango, melone, mandarine, maline, avokado, mace, borovnice, granatna jabolka;
  • agrumi - pomaranče, limone, limeta, grenivka, pomelo;

Zakaj je dobro vnesti vitamin C v vsakdanjo prehrano?

  • je eden najmočnejših antioksidantov;
  • deluje v primeru okužb in je antitoksičen;
  • ima močan antibakterijski učinek;
  • razstruplja telo in spodbuja proizvodnjo protiteles;
  • igra antidepresivno vlogo;
  • učinkovito sodeluje pri izboljšanju energijskih, intelektualnih in duševnih funkcij.

Pomanjkanje ali pomanjkanje vitamina C

Pomanjkanje ali pomanjkanje vitamina C je ena najpogostejših avitaminoz pri otrocih in odraslih. Pojavi se v ozadju prehrane z malo vitamina C, kadar hranila niso shranjena v telesu, prispevek, potreben za pravilno delovanje telesa, pa je odvisen od prehrane. Pomanjkanje vitamina C se pogosto kaže z:

  • suha in krhka;
  • pogoste nosne krvavitve;
  • suha, luskasta koža;
  • bolečine v sklepih;
  • gingivalna krvavitev;
  • utrujenost;
  • rahlo staranje kože (pri najmanjših udarcih).

Pomanjkanje vitamina C poslabša in vpliva na pojav običajnih zdravstvenih stanj:

  • izčrpanost;
  • gingivitis;
  • pogoste okužbe;
  • anemija;
  • upočasnitev procesa celjenja ran ali kožnih lezij itd.

Presežek vitamina C v telesu

Čeprav je malo primerov, obstaja tveganje za presežek vitamina C, če zaužijete preveč hrane z visoko koncentracijo tega hranila ali kadar uporabljate prehranska dopolnila z zelo visokimi koncentracijami vitaminov. Glavni simptomi, ki povedo, da ste presegli dnevni vnos vitamina C, so lahko:

  • driska;
  • slabost;
  • bruhanje;
  • želodčna kislost;
  • krči v trebuhu in napihnjenost;
  • nespečnost;
  • ledvični kamni.

Vitamin C je ključnega pomena za imunost, bori se proti patogenom, zajedavcem, virusom in mikrobom. V primeru prehlada in gripe priporočamo vitamin C, ker zmanjšuje simptome zamašenega nosu, bolečine in vnetja.

Lepo vedeti! Vitamin C za otroke ima blagodejne učinke proti virusnim okužbam in se priporoča za imunizacijo otrok!

Ali vsak dan zaužijete dovolj hrane z veliko vitamina C? Katera so vaša najljubša živila z vitaminom C? Ali poznate še kakšne koristi tega hranila v telesu? Povejte nam svoje predloge in mnenja v spodnjem delu komentarjev!

Oznake Vitamin c otroci Vitamin C

Video: Menstrualna skodelica Masmi - vse kar morate vedeti, Tajča Pavček (Avgust 2020).